I crampi alle gambe durante la notte – crampi notturni alle gambe – sono dolori che si manifestano durante il sonno. Possono interrompere il sonno di una persona e manifestarsi durante la notte a cause di un tempo di inattività prolungato. I crampi notturni alle gambe si presentano generalmente in corrispondenza del polpaccio, ma possono anche causare dolori alle cosce e ai piedi.
Il dolore causato dai crampi alle gambe durante la notte può durare per alcuni secondi, così come per diversi minuti. Una volta passati i crampi, l’indolenzimento muscolare può prolungarsi per il resto della notte, o addirittura fino al giorno successivo. Sia uomini che donne possono essere affetti da crampi alle gambe, ed essi si presentano più comunemente negli adulti sopra i 50 anni d’età.
Crampi alle gambe durante la notte: Differenze dalla Sindrome delle Gambe senza Riposo
Sia i crampi notturni alle gambe che la Sindrome delle Gambe senza Riposo (RLS, dall’inglese Restless Leg Sydrome) si manifestano durante il sonno, ma è l’unico aspetto in comune tra le due condizioni. Ci sono molteplici differenze tra i crampi alle gambe durante la notte e la sindrome, tra cui:
- La RLS non causa dolore o crampi, a differenza dei crampi notturni alle gambe.
- La RLS è più un disagio, o una sensazione di formicolio alla gambe.
- La RLS comporta il desiderio di muovere le gambe, mentre i crampi notturni alle gambe spesso impediscono il movimento.
Muovere le gambe nella RLS dà sollievo; muoverle durante i crampi notturni no, è necessario piuttosto dello stretching.
Cause e fattori di rischio dei Crampi Notturni alle Gambe
La causa esatta dei crampi notturni alle gambe è spesso sconosciuta, ma potenziali cause e fattori di rischio includono:
- Stare seduti per periodi di tempo prolungati
- Iperestensione dei muscoli della gamba
- Stare in piedi o lavorare su pavimenti di cemento
- Sedere in maniera scomposta
Anche determinate condizioni cliniche possono contribuire al manifestarsi di crampi notturni alle gambe, come:
- Gravidanza
- Alcolismo
- Disidratazione
- Morbo di Parkinson
- Disordini Neuromuscolari
- Disordini strutturali come piedi piatti
- Disordini endocrinologi come diabete
- Diuretici, statine, agonisti beta
Trattamento e Prevenzione dei Crampi Notturni alle Gambe
Il trattamento per i crampi notturni alle gambe dipende dalla causa. Ad esempio, se la causa dei tuoi crampi notturni alle gambe è individuabile nella disidratazione, assicurati di restare ben idratato durante il giorno.
Altri metodi di trattamento e prevenzione per i crampi notturni alle gambe, includono:
- Utilizzo di ippocastano, il quale, come dimostrato, incrementa il flusso sanguigno alle gambe
- Un rilassante bagno caldo prima di andare a letto, per attenuare qualsiasi rigidità muscolare
- Applicazione di un cerotto sull’area affetta
- Trattamento di agopuntura per distendere i rigidi muscoli delle gambe
- Assicurarsi di non avere carenze di magnesio o potassio, tali carenze sono collegate ai crampi muscolari
- Stretching alle gambe prima di andare a letto
- Partecipazione ad esercizi in acqua per la costruzione dei muscoli delle gambe
- Indossare scarpe ergonomiche ed evitare tacchi alti
Cosa fare al manifestarsi dei crampi
Quando si è colpiti da crampi muscolare notturni, si è quasi paralizzati. Sapere come gestire opportunamente un attacco, ti offrirà sollievo e ti lascerà meno indolenzito in seguito. Ecco, di seguito, alcuni suggerimenti per gestire al meglio i crampi notturni alle gambe.
- Seduto sul pavimento, distendi entrambe le gambe frontalmente. Ora, piega i piedi verso le caviglie e punta le ginocchia con le dita dei piedi – sarebbe bene che tirassi i tuoi piedi per una distensione ancora migliore.
- Alzati lentamente e cammina un po’ in giro – agitare un po’ le gambe può inoltre migliorare il flusso sanguigno.
- Massaggia delicatamente l’area con un movimento circolare.
- Assicurati che coperte e lenzuola non siano abbastanza strette da causare contrazioni muscolari.
- Prendi un cucchiaio di mostarda per alleviare la sofferenza.
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